...vaše brána do světa bezpečnosti
Poruchy spánku
Z Encyklopedie BOZP
Skočit na navigaciSkočit na vyhledáváníPoruchy spánku jsou skupinou zdravotních stavů, které narušují kvalitu, délku nebo načasování spánku, což negativně ovlivňuje fyzické zdraví, duševní pohodu a denní funkčnost jedince. Tyto poruchy mohou vést k nadměrné denní ospalosti, potížím s koncentrací, podrážděnosti a zvýšenému riziku nehod.[1]
Mezi nejčastější poruchy spánku patří:
- nespavost (insomnie) - obtíže s usínáním, udržením spánku nebo předčasné probouzení,[2]
- spánková apnoe - opakované přerušení dýchání během spánku způsobené zúžením nebo zablokováním dýchacích cest,[3]
- syndrom neklidných nohou - nepříjemné pocity v dolních končetinách spojené s nutkáním pohybovat nohama, což narušuje spánek,[4]
- hypersomnie - nadměrná denní ospalost navzdory dostatečné délce nočního spánku,
- parasomnie - abnormální chování během spánku, jako je náměsíčnost, noční děsy nebo mluvení ze spaní.
Příčiny a rizikové faktory
Poruchy spánku mohou být způsobeny různými faktory:
- psychické problémy - stres, úzkost, deprese,
- životní styl - nepravidelný spánkový režim, nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo nikotinu,
- zdravotní stavy - chronická bolest, neurologické poruchy, hormonální nerovnováha,
- léky a látky - některé léky nebo drogy mohou narušovat spánek,
- genetické predispozice - některé poruchy spánku mohou mít dědičnou složku.
Důsledky poruch spánku
- potíže s pamětí, pozorností a rozhodováním,
- zvýšené riziko deprese, úzkosti a podrážděnosti,
- zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity, diabetu a oslabení imunitního systému,[5]
- zvýšené riziko dopravních nehod a pracovních úrazů v důsledku ospalosti.
Diagnostika a léčba
Diagnostika zahrnuje lékařské vyšetření, spánkový deník a specializované testy jako polysomnografii. Léčba závisí na konkrétní poruše a může zahrnovat:
- kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I),[6]
- farmakoterapie - užívání léků na spaní, antidepresiv nebo jiných medikamentů pod lékařským dohledem,
- kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP),
- změny životního stylu - zlepšení spánkové hygieny, pravidelná fyzická aktivita, úprava stravy,
- léčba základních onemocnění - řešení zdravotních problémů přispívajících k poruchám spánku.
Prevence
- chodit spát a vstávat ve stejnou dobu,
- tichá, tmavá a pohodlná ložnice,
- vyhýbat se kofeinu, alkoholu a nikotinu ve večerních hodinách,
- meditace, hluboké dýchání nebo teplá koupel před spaním,
- vyhnout se obrazovkám alespoň hodinu před spaním.
Reference
- ↑ WHO. WHO Technical Meeting on Sleep and Health [online]. Bonn: World Health Organization, 2004 [cit. 2024-11-30]. Dostupné z: https://www.ilo.org/media/315891/download.
- ↑ MORIN, C. M.; BENCA, R. Chronic insomnia. The Lancet. 2012, vol. 379, no. 9821, s. 1129-1141.
- ↑ JORDAN, A. S.; McSHARRY, D. G.; MALHOTRA, A. Adult obstructive sleep apnoea. The Lancet. 2014, vol. 383, no. 9918, s. 736-747.
- ↑ ALLEN, R. P.; PICCHIETTI, D. L.; GARCIA-BORREGUERO, D. ...[et al.]. Restless legs syndrome/Willis-Ekbom disease diagnostic criteria: updated International Restless Legs Syndrome Study Group (IRLSSG) consensus criteria. Sleep Medicine. 2014, vol. 15, no. 8, s. 860-873.
- ↑ LUYSTER, F. S.; STROLLO, P. J.; ZEE, P. C.; WALSH, J. K. Sleep: a health imperative. Sleep. 2012, vol. 35, no. 6, s. 727-734.
- ↑ TRAUER, J. M.; QIAN, M. Y., DOYLE, J. S. ...[et al.] Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: a Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine. 2015, vol. 163, no. 3, s. 191-204.
| Poruchy spánku - (Diskuse k heslu) | ||
| Anglicky: | Německy: | Francouzsky: |
| Sleep disorders | Schlafstörungen | Les troubles du sommeil |
